スポーツ選手のほとんどが競技場面において、不安を感じ緊張感を経験しているものである。
記憶に新しいのは、水泳の萩原智子選手が過度のプレッシャーと疲労から、大会中に過呼吸困難
を起こして競技を辞退しなければならなかったことだ。しかし、多くの選手はそんな状況の中で
も素晴らしい成績を残している。
不安や緊張は身体的アンバランス状態を引き起こすのが普通であり、プレー能力にひびき、精
神的には集中力や判断力を侵す、という話を聞いた事がある。このような状態は直接競技成績に
影響を及ぼす事から、その対応策・解決法を身につけておくことが重要であると思う。そこで私
は、話し合いの中でプレッシャーに打ち勝つ手がかりを見つけられるのではないかと思い、この
テーマを選んだ。
1、プレッシャーとは何か？
2、どんな場面であなたはプレッシャーを感じた事がありますか？
3、プレッシャーに打ち勝つには？
【講義を終えて】
まず、プレッシャーについては「過度の精神的不安」「精神的重圧」「緊張」「恐怖」「気負い
」等とマイナス意見が多かった。さらに８人中７人が、プレッシャーを感じやすいと答え、ゼミの
発表や大学入試とスポーツ以外の場面でもプレッシャーを感じているとの意見があがった。プレッ
シャーの克服法は、面白いことや普段とは違うことをする、始める前にそのことを頭の中からなく
す、集中力を高める、等と様々であった。中にはプレッシャーがあったほうがよい、という意見も
あった。
話し合いを進めていくと、プレッシャーに弱い人は神経質・心配性・過敏な責任感の強い人に多
いということがわかった。精神的要因は直面した場面ですぐに切り替えることは難しいが、どれだ
け気持ちをリラックスさせ、落ち着くことができるかが重要であると思う。われわれの感情の動き
は呼吸との関連が強いため、日頃の生活やトレーニングの際に呼吸法のテクニックを用いて感情の
コントロールができるようになっていることが最も効果的であることもわかった。スポーツ技術を
高めるためにも、プレッシャーに打ち勝つためにも日頃からの繰り返しが必要なのだ。最後に、高
ぶった感情を鎮めるための呼吸法の一例をあげておきたいと思う。
・呼吸はすべて鼻で行い、吸う息と吐く息の割合を１対２ぐらいにコントロールする。すなわち５
秒吸ったら、その倍の１０秒ほどかけてゆっくりと息を吐き出すという呼吸を数回繰り返す。
（スポーツ選手の精神的能力とその養成法より）
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